М'який старт
Короткі low-impact заняття для повернення до активності або першого досвіду домашніх тренувань. Акцент на розминку, дихання, поступове знайомство з рухом без стрибків і різких навантажень. Тривалість сесій — 10–15 хвилин.
Сервіси платформи
Усе, що пропонує ТілоСвіт для домашнього руху
Структуровані програми, інтерактивні інструменти та методика «Ритм Дому» — для жінок, які хочуть тренуватися вдома у власному темпі, без медичних обіцянок і без тиску «ідеального тіла».
Навіщо потрібна ціла екосистема сервісів
Домашні тренування часто зриваються не через брак мотивації, а через відсутність структури: незрозуміло, з чого почати, як чергувати навантаження, як підготувати простір і що робити в дні відновлення. ТілоСвіт об'єднує програми, інструменти планування та інформаційні матеріали в одну платформу, щоб ви могли рухатися послідовно — без необхідності шукати розрізнені поради в інтернеті.
Кожен сервіс має чітку роль у вашому щотижневому ритмі. Програми «М'який старт» і «20 хвилин на все тіло» допомагають сформувати базову звичку. Блок «Стабільний кор» та «Вільні суглоби» дозволяють глибше працювати з окремими аспектами руху. Інструменти — тест формату, чекліст простору, планувальник — підтримують осмислений вибір без медичної діагностики.
Ми свідомо не позиціонуємо жоден сервіс як лікування, реабілітацію чи заміну консультації з лікарем. Усі матеріали мають інформаційний і освітній характер. Якщо у вас є больові відчуття, хронічні стани або особливі обмеження — перед початком занять зверніться до профільного спеціаліста.
Програми тренувань
Основні формати занять
20 хвилин на все тіло
Збалансовані комплекси з власною вагою: рух, контроль, легке навантаження. Підходить для регулярних коротких сесій у насичений графік. Кожна програма включає розминку та заминку.
Стабільний кор
Вправи для глибоких м'язів живота, координації дихання та руху, усвідомленої активації опорного центру тіла. Без медичних тверджень — лише освітні матеріали про контроль руху.
Вільні суглоби
Заняття з мобільності тазостегнових суглобів, гнучкості та контролю руху. Особливо корисно після тривалого сидіння або для підтримки комфортного повсякденного руху.
Стрічка вдома
Функціональні вправи з еластичною стрічкою для м'якого опору та поступового зміцнення. Мінімальне обладнання — максимум контрольованого навантаження.
Ритм без стрибків
Low-impact тренування з контрольованим темпом для регулярних домашніх занять. Підходить, якщо ви уникаєте стрибків або шукаєте стабільний, передбачуваний формат.
Дихання і рух
Поєднання діафрагмального дихання, усвідомленої роботи з глибокими м'язами та м'яких рухових практик. Не замінює дихальну терапію чи медичні рекомендації.
Розминка і заминка
Окремі короткі блоки для підготовки до навантаження та відновлення після сесії. Кожна основна програма містить вбудовані розминку та заминку, але є й автономні формати.
Рухові перерви
Мікро-сесії на 3–7 хвилин для розминки під час роботи за столом. Доступні в розширеному та преміум тарифах разом із нагадуваннями.
Інструменти
Інтерактивні сервіси платформи
Окрім готових програм, ТілоСвіт пропонує інструменти, які допомагають обрати формат, підготувати простір і планувати регулярність. Усі інструменти працюють локально у вашому браузері — без передачі медичних даних.
- Тест формату тренувань — коротке опитування для загальної рекомендації щодо програми. Це не медична діагностика і не замінює консультацію спеціаліста.
- Чекліст домашнього простору — перевірка безпечного місця для занять перед кожною сесією.
- Планувальник тренувань — щотижневий календар з можливістю обрати рівень навантаження та дні відновлення.
- Бібліотека вправ — каталог з описом техніки, варіацій і порадами щодо адаптації під свій рівень.
- Методика «Ритм Дому» — система принципів для побудови стійкої рухової звички без перфекціонізму.
- Нагадування — email-нагадування про заплановані сесії (розширений і преміум тарифи).
Як обрати сервіс під себе
Якщо ви вперше відкриваєте платформу, почніть із «М'якого старту» або пройдіть тест формату нижче. Тест аналізує ваші відповіді щодо рівня активності, доступного часу, обладнання та особистих пріоритетів — і пропонує загальну рекомендацію інформаційного характеру.
Для тих, хто вже має досвід домашніх занять, варто чергувати формати: одна-дві сесії «на все тіло» на тиждень, один блок мобільності та окремі короткі рухові перерви в робочі дні. Методика «Ритм Дому» радить не перевантажувати перший місяць — краще три короткі сесії, ніж одна інтенсивна.
Усі сервіси доступні в базовому тарифі (0 грн) у скороченому обсязі. Розширений та преміум тарифи відкривають повну бібліотеку, планувальник, нагадування та пріоритетну підтримку. Деталі — на сторінці тарифів.
| Сервіс | Базовий | Розширений | Преміум |
|---|---|---|---|
| М'який старт (перші 4 заняття) | ✓ | ✓ | ✓ |
| Повна бібліотека програм | — | ✓ | ✓ |
| Тест формату та чекліст | ✓ | ✓ | ✓ |
| Планувальник тренувань | — | ✓ | ✓ |
| Рухові перерви та нагадування | — | ✓ | ✓ |
| Пріоритетна підтримка | — | — | ✓ |
Детальний огляд кожного сервісу
Нижче — розгорнутий опис ключових сервісів платформи. Кожен з них розроблений у рамках методики «Ритм Дому» і орієнтований на домашній формат без складного обладнання.
М'який старт
Програма з чотирьох занять для тих, хто повертається до руху після перерви або вперше пробує домашні тренування. Кожна сесія триває 10–15 хвилин і включає розминку, основну частину з вправами на власну вагу та заминку. Темп повільний, без стрибків. Вправи супроводжуються текстовими підказками щодо дихання та контролю руху. Доступна на базовому тарифі.
20 хвилин на все тіло
Збалансовані комплекси для регулярних домашніх сесій. Поєднують рухи на ноги, кор, руки та мобільність. Підходить для тих, хто вже має базовий досвід і хоче структуровані заняття середньої тривалості. Кожна програма має три рівні інтенсивності — обирайте той, що відповідає вашому самопочуттю сьогодні.
Стабільний кор
Фокус на глибоких м'язах живота, стабілізації таза та координації дихання з рухом. Включає варіанції планки, активацію попереково-кульшового блоку, вправи на бокову стабільність. Ми не позиціонуємо цю програму як лікування діастазу чи інших станів — це fitness-контент про контроль руху.
Вільні суглоби
Мобільність тазостегнових, грудного відділу, плечового поясу. М'яке розтягування, контрольовані рухи в повному діапазоні, дихальні підказки. Особливо актуально для тих, хто багато сидить за столом або відчуває скутість після робочого дня.
Стрічка вдома
Функціональні вправи з еластичною фітнес-стрічкою: присідання, жим, тяга, зовнішня ротація. Стрічка дає м'який опір без ризику перевантаження. Програма містить поради щодо вибору стрічки за рівнем опору та безпечного кріплення.
Ритм без стрибків
Low-impact формат для регулярних занять: контрольований темп, плавні переходи між вправами, відсутність стрибків і різких змін напрямку. Підходить для тих, хто уникає високоінтенсивних навантажень або повертається до активності після перерви.
Дихання і рух
Поєднання діафрагмального дихання з м'якими руховими практиками. Не є дихальною терапією чи медичною практикою — це fitness-формат для усвідомленого руху та розслаблення після насиченого дня.
Методика «Ритм Дому» — основа всіх сервісів
Кожен сервіс на платформі побудований на принципах методики «Ритм Дому»: регулярність важливіша за інтенсивність, комфортний темп допомагає залишатися послідовною, а домашній простір — достатній для якісного руху. Ми не пропонуємо «30-денні трансформації» чи «скинь 10 кг за місяць» — натомість допомагаємо сформувати стійку рухову звичку.
Методика включає п'ять ключових принципів: (1) починати з малого — короткі сесії легше вписати в графік; (2) чергувати навантаження та відновлення; (3) адаптувати вправи під свій рівень; (4) готувати простір перед кожною сесією; (5) слухати тіло і робити паузи без почуття провини. Ці принципи проходять через кожну програму — від «М'якого старту» до «Стрічки вдома».
Якщо ви хочете глибше познайомитись з методикою — відвідайте сторінку Про нас або Переваги.
Інтерактивний інструмент
Тест формату тренувань
Пройдіть коротке опитування з шести питань, щоб отримати загальну рекомендацію щодо формату занять на платформі ТілоСвіт.
Важливо: результати цього тесту мають виключно інформаційний характер. Вони не є медичною діагностикою, не встановлюють діагноз і не замінюють консультацію з лікарем, фізичним терапевтом чи іншим профільним спеціалістом. Якщо у вас є больові відчуття, хронічні стани або інші обмеження — перед початком тренувань обов'язково зверніться до фахівця.
1. Як ви оцінюєте свій поточний рівень активності?
2. Що для вас зараз найважливіше?
3. Скільки часу ви готові приділяти одній сесії?
4. Яке обладнання у вас є вдома?
5. Як ви відчуваєте себе після попередніх тренувань?
6. Який формат вам ближчий за настроєм?
Реєстрація
Отримати доступ до сервісів
Зареєструйтесь безкоштовно на базовому тарифі, щоб спробувати перші програми, пройти тест формату та скористатися чеклістом домашнього простору. Після реєстрації ви отримаєте лист із інструкціями для входу на платформу.
Реєстраційна форма збирає лише ім'я, email та обрану мету — ми не запитуємо медичну інформацію, результати аналізів чи документи. Якщо вам потрібна індивідуальна консультація щодо здоров'я — зверніться до лікаря, а не через нашу форму.
Готові рухатися у своєму темпі?
Оберіть тариф або напишіть нам, якщо маєте запитання щодо сервісів платформи.